Если вы в опасности прямо сейчас
Если вы или ваш близкий человек находитесь в непосредственной опасности, звоните по номерам экстренных служб или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Не оставайтесь одни: позовите того, кому доверяете, и отойдите от средств, которыми можно причинить вред. Онлайн-консультация не заменяют экстренную помощь.
Что стоит знать о суицидальных мыслях
Мысли о смерти бывают у людей, которые испытывают сильную боль и не видят способов её облегчить. Чаще всего человек не хочет смерти как таковой, а хочет прекратить страдание. Такие мысли нередко связаны с депрессией, тяжёлым стрессом, потерей, насилием, одиночеством, зависимостями, хронической болью, но возникают и без явной причины.
По данным Всемирной организации здравоохранения, причины суицидов многофакторны, например, предыдущая попытка относится к значимым факторам риска. При этом профилактика возможна: важны своевременное выявление, оценка состояния, помощь и последующее наблюдение. Подробнее здесь.
Разговор о мыслях не «подталкивает» к действиям. Наоборот, возможность прямо сказать о них снижает напряжение и открывает путь к помощи.
Кто и чем помогает
Оценку риска, диагностику и лечение проводит врач-психиатр или психотерапевт. Психолог не ставит диагнозы и не назначает лекарства, но может поддерживать в кризисе, помогать справляться с тяжёлыми переживаниями и выстраивать план безопасности. Обычно в работе:
-
обсуждают, что вызывает боль и какие ситуации усиливают мысли;
-
составляют план действий на моменты обострения: контакты, безопасные места, шаги;
-
ищут то, что удерживает вас в жизни, даже если это кажется малым;
-
помогают обратиться к врачу и справиться со стыдом;
-
вовлекают близких, если вы к этому готовы.
Многие откладывают обращение, потому что боятся осуждения, принудительной госпитализации или того, что их «не поймут». На практике первая консультация — это разговор: специалист спрашивает, что происходит, слушает и оценивает состояние без спешки. Рассказывать подробности, к которым вы не готовы, никто не заставляет.
Если после разговора понадобится более интенсивная помощь, специалист объяснит варианты и поможет разобраться. Многим уже после первой встречи становится легче: часть напряжения уходит вместе с молчанием.
Почему не надо ждать «достаточно плохого» момента
Многие откладывают обращение за помощью, потому что кажется: «у других хуже», «я справляюсь», «может, само пройдёт». Мысли о смерти — это уже сигнал, что состояние требует внимания, независимо от их «интенсивности». Не существует правильного порога, после которого «можно» идти к специалисту.
Нужна срочная поддержка или даже помощь со стороны, если:
-
появились план, намерение или доступ к способу причинить себе вред;
-
вы (или кто-то) прощаетесь с близкими или раздаёте вещи;
-
мысли становятся навязчивыми и не отпускают;
-
вы не можете гарантировать собственную безопасность;
-
уже были попытки или подготовительные действия;
-
рядом нет человека, которому можно позвонить или написать.
Чем раньше человек получает поддержку, тем, как правило, легче и быстрее проходит работа. Стыд и страх осуждения реальны, но хороший специалист создаёт пространство без оценки. Если первая встреча не подошла, это не означает, что помощь невозможна: можно попробовать другого специалиста.
Если беспокоитесь о близком
Говорите спокойно и прямо, слушайте без осуждения и споров, не обесценивайте («возьми себя в руки») и не обещайте хранить секрет, если есть риск для жизни. Предложите вместе обратиться к специалисту и при необходимости вызовите помощь. Быстрых решений здесь нет, но поддержка и профессиональная помощь снижают риск. На нашей платформе можно подобрать специалиста, но в острый момент приоритет — экстренные службы.