Социофобия

Что такое социофобия

Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это устойчивый страх ситуаций, в которых человек боится быть оценённым, осуждённым или опозоренным. Это не просто стеснительность: страх возникает даже в обычных ситуациях — на совещании, в магазине, при разговоре по телефону, на вечеринке. Человек предвидит катастрофу, долго прокручивает ситуацию после и нередко полностью избегает пугающих событий. Избегание приносит временное облегчение, но укрепляет страх: чем реже сталкиваешься с ситуацией, тем она кажется опаснее.

Как строится работа со специалистом

Психотерапия при социофобии помогает разобраться, какие убеждения подпитывают страх, и постепенно накапливать опыт, который их опровергает. Работа обычно включает:

• изучение мыслей-автоматов в ситуациях: «все заметят», «меня осудят», «я скажу что-то глупое»;

• оценку реальной вероятности этих исходов;

• постепенное приближение к пугающим ситуациям в безопасном темпе;

• снижение избегания и поведения «подстраховки» — например, привычки говорить тихо, чтобы вас не заметили;

• работу с образом себя и самокритикой.

Онлайн-формат и социофобия

Многие люди с социальной тревожностью предпочитают начать работу в онлайн-формате: легче говорить без зрительного контакта и в привычной обстановке. И уже это вполне рабочий вариант: важно начать, а не дождаться «идеальных условий». Со временем некоторые переходят к очным встречам, другие продолжают онлайн — оба пути допустимы. Главное условие — регулярность и готовность постепенно пробовать то, что пугает.

До обращения за помощью многие люди, столкнувшиеся с социофобией, выстраивают жизнь вокруг избегания: отказываются от продвижения по работе, не знакомятся с новыми людьми, уходят с мероприятий раньше времени и объясняют это «характером». После терапии картина меняется: человек может пойти на встречу, даже если волнуется, и убедиться, что катастрофы не случилось. 

Когда нужен врач

Если тревога сопровождается паническими атаками, выраженной подавленностью или нарушениями, влияющими на работу и отношения, стоит проконсультироваться с психиатром или психотерапевтом.

Признаки, при которых стоит обратиться к специалисту:

• вы избегаете учёбы, работы или встреч;

• страх общения сопровождается дрожью, потливостью и учащённым сердцебиением;

• трудно смотреть собеседнику в глаза;

• вы не задаёте вопросы, даже когда нуждаетесь в помощи;

• постоянно ждёте осуждения;

• употребляете алкоголь, чтобы решиться на общение;

• одиночество становится источником страдания.

Медикаментозное лечение при социофобии возможно и при необходимости сочетается с психотерапией. Напоминаем, что психолог диагнозов не ставит и лекарств не назначает. Подобрать специалиста, работающего с тревожными расстройствами, можно на нашей платформе.