К рождению ребёнка готовятся заранее. А к материнству — не всегда

Во время беременности будущая мама успевает сделать многое: выбрать роддом, пройти обследования, изучить этапы родов, собрать сумку, купить кроватку, коляску, одежду и десятки других необходимых вещей.

Кажется, если всё предусмотреть, к появлению малыша можно подготовиться практически идеально.

Но среди многочисленных списков покупок и рекомендаций редко встречаются вопросы: «А что будет происходить со мной эмоционально?», «Как изменится моя жизнь?», «К кому я обращусь, если мне станет трудно?», «Как я пойму, что обычная усталость превращается в состояние, с которым уже нужна помощь?»

Мы подробно готовимся к рождению ребёнка, но гораздо реже — к рождению себя в новой роли.

И именно эта часть подготовки заслуживает не меньшего внимания.

Рождение ребёнка — это ещё и психологические изменения

Материнство часто представляют как естественное продолжение жизни женщины. Предполагается, что после родов она постепенно освоится, научится понимать малыша, привыкнет к новому распорядку.

Но становление материнства — сложный психологический процесс.

Меняется не только повседневность. Перестраивается представление женщины о себе, своей свободе, отношениях, потребностях и ответственности.

В психологии существует понятие матресценция — процесс перехода к материнству, сопровождающийся эмоциональными, социальными и личностными изменениями.

Женщина постепенно знакомится с собой в новой роли. Она учится заботиться о ребёнке и одновременно ищет ответ на вопрос: «А кто теперь я сама?»

В обзоре Гутьеррес Эрмосо и коллег (2026), объединившем 11 исследований, психологические программы поддержки материнской идентичности в целом были связаны с ростом уверенности женщин в своих родительских навыках. В отдельных исследованиях отмечалось и уменьшение депрессивных симптомов. При этом авторы подчёркивают ограничения имеющихся данных.

Это важный вывод: готовиться к материнству — значит не только узнавать, как ухаживать за малышом, но и постепенно осваивать изменения собственной жизни.

Почему после родов даже желанный ребёнок может стать источником сложных чувств?

Женщина может очень хотеть ребёнка, радоваться беременности, представлять будущую жизнь и при этом после родов столкнуться с растерянностью, раздражением, тревогой или одиночеством.

Иногда эти переживания вызывают дополнительное чувство вины.

«Я ведь сама этого хотела. Почему теперь мне так трудно?»

Проблема заключается в распространённом представлении, будто счастливое материнство должно сопровождаться исключительно положительными эмоциями.

На самом деле любовь к ребёнку не исключает усталости. Радость от его появления может соседствовать с переживанием утраты прежней свободы. Нежность — с раздражением от постоянной необходимости быть доступной.

В психологии способность одновременно испытывать противоречивые чувства называется эмоциональной амбивалентностью.

Она не свидетельствует об отсутствии любви.

После рождения малыша женщина может скучать по своей прежней жизни и одновременно не представлять её без ребёнка.

Именно поэтому психологическая подготовка включает знакомство не только с приятными, но и со сложными сторонами материнства.

Когда женщина понимает, что такие чувства возможны, ей проще не превращать каждое трудное переживание в обвинение самой себя.

Почему эмоциональное состояние мамы важно и для ребёнка?

В первые месяцы жизни ребёнок во многом зависит от взрослого, который помогает ему справляться с голодом, дискомфортом, возбуждением и усталостью.

Постепенно через повторяющийся опыт взаимодействия малыш учится распознавать свои состояния и регулировать их.

Поэтому эмоциональное благополучие матери — важная часть семейной среды.

Но здесь принципиально не перепутать заботу с требованием.

Ребёнку не нужна мама, которая никогда не тревожится, не плачет и не раздражается.

Ему нужен взрослый, способный по мере своих возможностей замечать его потребности, откликаться на них и восстанавливать контакт после трудных моментов.

Если мама устала, расстроилась или заплакала, это не означает, что она причинила ребёнку психологический вред.

Исследования обнаруживают связи между длительными выраженными депрессивными симптомами у матери и некоторыми показателями детского развития. Однако эти связи не означают неизбежных последствий для конкретного ребёнка.

Эмоциональное состояние женщины зависит от множества факторов: физического восстановления, сна, здоровья, отношений, доступной помощи.

Поэтому забота о маме — задача не только самой мамы.

Именно поддержка окружающих помогает ей сохранять силы для взаимодействия с ребёнком.

Послеродовая депрессия: почему об этом стоит знать ещё во время беременности?

По данным Всемирной организации здравоохранения, приблизительно каждая пятая женщина сталкивается с теми или иными нарушениями психического здоровья во время беременности или в течение года после родов.

Один из наиболее известных примеров — послеродовая депрессия.

При этом важно отличать её от временных эмоциональных колебаний, которые могут возникать в первые дни после рождения ребёнка.

Так называемый baby blues сопровождается плаксивостью, чувствительностью, раздражительностью, тревогой. Обычно это состояние проходит самостоятельно в течение двух недель.

Послеродовая депрессия — другое состояние. Она может проявляться не только печалью, но и:

• стойким чувством подавленности, опустошённости;

• потерей интереса к тому, что раньше радовало;

• постоянной тревогой, ощущением безнадёжности;

• выраженным чувством вины и собственной несостоятельности;

• трудностями со сном даже тогда, когда появляется возможность отдохнуть;

• ощущением эмоциональной отстранённости от ребёнка;

• трудностями с повседневными делами и заботой о себе.

Симптомы могут появиться не только непосредственно после родов, но и спустя несколько месяцев.

Важно понимать: подобные проявления не означают, что женщина недостаточно любит ребёнка или плохо справляется с материнством.

Депрессия — состояние здоровья, которое требует профессионального внимания, а не призывов взять себя в руки.

Если симптомы сохраняются, нарастают или мешают повседневной жизни, стоит обратиться к врачу-психиатру или другому специалисту, способному провести клиническую оценку. Не нужно ждать две недели, если состояние уже тяжёлое.

При мыслях о самоубийстве, намерениях причинить вред себе или ребёнку необходима срочная помощь. Спутанность сознания, бредовые убеждения или галлюцинации после родов также требуют немедленной медицинской оценки.

Знание этих признаков не должно пугать будущую маму. Напротив, оно помогает раньше распознать проблему и получить необходимую помощь.

Почему важно заранее учиться просить о помощи?

Многие женщины входят в материнство с убеждением: «Я должна справляться сама».

Особенно если до беременности привыкли быть самостоятельными, ответственными и редко обращаться к окружающим.

После рождения ребёнка эта установка может превратиться в серьёзный источник напряжения.

Женщина продолжает выполнять домашние обязанности, ухаживать за малышом, стараться быть внимательной супругой. При этом собственная усталость воспринимается как недостаток организованности.

Возникает внутренний конфликт: сил становится меньше, но разрешения остановиться нет.

Именно здесь важна не только психологическая, но и практическая поддержка.

В метаанализе Шах и коллег (2024) программы взаимной поддержки матерей были связаны со снижением депрессивных и тревожных симптомов.

А обзор Кокрейновского сотрудничества, включивший почти 17 тысяч женщин, показал, что ряд психологических и социальных вмешательств может уменьшать риск развития послеродовой депрессии.

Поддержка не ограничивается разговорами.

Иногда забота выглядит очень конкретно: партнёр берёт на себя приготовление еды, близкие помогают с покупками, кто-то остаётся с малышом, чтобы мама могла поспать или сходить к врачу.

Стоит заранее обсуждать не только то, кто будет покупать подгузники, но и то, кто позаботится о женщине, когда она окажется на пределе своих возможностей.

Как психологически подготовиться к материнству?

Психологическая подготовка не означает, что нужно заранее проработать все страхи и научиться никогда не тревожиться.

Её задача — расширить представление о возможных трудностях и создать условия, в которых женщина не останется с ними один на один.

Начать можно с нескольких вопросов.

Каких изменений я ожидаю?

Полезно задуматься, как может измениться привычный распорядок, общение с друзьями, отношения с партнёром, личное время.

Не для того, чтобы заранее отказаться от собственных потребностей, а чтобы они не исчезли из поля внимания после родов.

Какие представления о хорошей маме у меня есть?

«Хорошая мама никогда не раздражается», «должна всё успевать», «обязана сразу чувствовать сильную любовь».

Подобные убеждения способны создавать дополнительное напряжение.

Стоит спросить себя: откуда они появились? Насколько они реалистичны? Ожидаю ли я такого же совершенства от других близких людей?

Как я обычно справляюсь со стрессом?

Одной женщине помогает разговор, другой — тишина, третьей необходимо физически отдохнуть.

Полезно заранее определить собственные признаки перегрузки: напряжение в теле, раздражительность, постоянное желание плакать, ощущение, что всё выходит из-под контроля.

Так легче замечать усталость до того, как она станет невыносимой.

К кому я смогу обратиться?

Можно составить небольшой список людей, готовых помочь практически или эмоционально.

И обсудить помощь заранее, не дожидаясь кризиса.

Например: «Если я скажу, что больше не справляюсь, мне важно, чтобы ты не убеждал меня потерпеть, а помог организовать отдых».

К кому обращаться, если эмоциональное состояние ухудшится?

Ещё во время беременности полезно узнать, какие специалисты доступны, где можно получить психологическую и психиатрическую помощь, кому сообщить о тревожных симптомах.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует проводить скрининг депрессии и тревоги как во время беременности, так и после родов.

Специальные опросники помогают заметить симптомы, но не заменяют диагностику.

Психологическая подготовка — не ещё одно требование к будущей маме

Здесь есть важный нюанс.

В стремлении подготовиться ко всему женщина рискует превратить психологическую заботу в очередную обязанность.

Теперь недостаточно выбрать роддом, купить необходимые вещи и освоить уход за ребёнком. Кажется, что нужно ещё и стать эмоционально устойчивой, разобраться со всеми страхами и научиться безошибочно реагировать на любые трудности.

Но смысл психологической подготовки совершенно другой.

Не стать идеальной мамой, а научиться замечать себя и обращаться за поддержкой.

Исследования Ван и коллег (2023) показывают, что психообразовательные программы во время беременности могут снижать тревожность и поддерживать формирование связи с будущим ребёнком. При этом эффективность конкретных программ различается, и они не гарантируют отсутствия психологических трудностей.

Невозможно заранее предусмотреть каждое изменение после родов. Нельзя точно знать, каким будет темперамент малыша, как пройдёт восстановление и сколько поддержки потребуется.

Зато можно заранее сформировать более бережное отношение к себе.

Разрешить себе учиться, ошибаться, уставать, обращаться за помощью и не знать всех ответов.

И помнить, что рядом с появлением нового человека продолжается жизнь женщины, у которой тоже есть чувства, ограничения и потребности.

Ведь готовясь к рождению ребёнка, важно позаботиться не только о том, что понадобится ему.

Важно подумать и о том, какая поддержка понадобится маме, чтобы у неё были силы заботиться и о малыше, и о себе.

Использованная литература

1. World Health Organization. WHO Guide for Integration of Perinatal Mental Health in Maternal and Child Health Services. Geneva: WHO, 2022.

2. ACOG Committee on Clinical Practice Guidelines–Obstetrics. Screening and Diagnosis of Mental Health Conditions During Pregnancy and Postpartum: ACOG Clinical Practice Guideline No. 4 // Obstetrics & Gynecology. 2023. Vol. 141(6). P. 1232–1261.

3. Gutiérrez Hermoso L., Peñacoba Puente C., Écija Gallardo C. et al. Psychological Interventions Targeting Maternal Role Development and Identity in Perinatal Mental Health: A Systematic Review with Qualitative Synthesis // Healthcare. 2026. Vol. 14(13). Article 1958.

4. Wang X., Xu H., Liu X. et al. Evaluating the Effect of Psychoeducational Interventions on Prenatal Attachment and Anxiety/Depression in Pregnant Women and Partners: A Systematic Review and Meta-Analysis // Journal of Affective Disorders. 2023. Vol. 342. P. 33–44.

5. Dennis C.-L., Dowswell T. Psychosocial and Psychological Interventions for Preventing Postpartum Depression // Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021. Issue 11. CD001134.

6. Shah L., Chua J. Y. X., Goh Y. S. et al. Effectiveness of Peer Support Interventions in Improving Mothers’ Psychosocial Well-Being During the Perinatal Period: A Systematic Review and Meta-Analysis // Worldviews on Evidence-Based Nursing. 2024. Vol. 21(6). P. 652–664.

7. National Institute of Mental Health. Perinatal Depression. Информационные материалы о симптомах, факторах риска и лечении перинатальной депрессии.

Об авторе

Кристина Ноговицына, психолог-консультант. Не добавляю женщинам новых требований «быть идеальной мамой». Помогаю разбираться с тревогой, виной и изменениями в материнстве, учиться слышать себя и находить внутреннюю опору.